Pompki jednych przerażają, inni wykonują je z przyjemnością. Ćwiczą mięśnie rąk i brzucha. Koniecznie trzeba pamiętać, aby rozgrzać się przed ich wykonywaniem, żeby nie doznać kontuzji. Pompki należą do ćwiczeń rozwijających i wzmacniających mięśnie klatki piersiowej, brzucha i barków, triceps oraz dolne i górne partie pleców. Klasyczne pompki, najbardziej chyba znane wszystkim, polegają na uginaniu …
Z pewnością każdy z Nas w swoim życiu usłyszał, że odżywia się prawidłowo lub też nieprawidłowo, ale co to właściwie oznacza? Otóż nic innego jak dobre czy też złe nawyki żywieniowe, na co składa się chociażby prawidłowy dobór składników. A chyba nie trzeba tutaj zaznaczać, że Nasze nawyki żywieniowe w ogromnym stopniu wpływają na jakość …
Jest to znane na całym świecie ćwiczenie, które wykonywane jest już podczas zajęć WF-u w podstawówkach. Polega ono na tym, aby w pozycji leżącej na plecach wykonywać tuż nad ziemią nożyce nogami. Ćwiczenie to nakierowane jest na wymodelowanie wewnętrznej strony ud. Nie jest łatwo wyćwiczyć akurat tą partię ciała. Zaleca się, aby wykonywać po 15 …
W przerwie między ćwiczeniami, chcemy Wam przedstawiać również ciekawe przepisy czy też ciekawostki dotyczące zdrowego stylu życia. A dzisiaj… Jak powinien wyglądać obiad idealny? Rysunek w tym wypadku mówi sam za siebie a jak wygląda Wasz talerz? Podzielcie się z Nami koniecznie w komentarzu.
Dzisiaj świetne ćwiczenie na brzuch… Stań prosto, hantle (jeśli nie masz hantli weź butelki z wodą, mogą być 0,5l albo i cięższe w zależności jak dasz radę) trzymając w wyprostowanych wzdłuż tułowia rękach. Zrób zakrok prawą nogą i skrzyżuj ją za lewą, jakbyś chciała „dygnąć”. Udo prawej nogi powinno znajdować się teraz w pozycji równoległej …
Przećwiczyłyśmy już deskę w wykonaniu standardowym oraz jej modyfikację, a teraz pora na deskę bokiem Połóż się na lewym boku w ten sposób, by ciężar ciała opierał się na przedramieniu i lewej stopie. Prawą dłoń połóż na biodrze lub unieś wysoko w górę, napnij mięśnie brzucha i unieś biodra. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund i …
Ćwiczenie to angażuje mięśnie ud i brzucha. Krzesełko wykonuje się w sposób następujący… opieramy się o ścianę plecami, które całkowicie do niej przylegają, po czym zginajmy nogi w kolanach do tej pozycji, aby kąt zawarty między udami i łydkami był równy 90 stopni. Podczas zgięcia nóg (po „obsunięciu się po ścianie”) trwamy w tej pozycji …
Stawiamy stopy na szerokość ramion, następnie jedną z nóg robimy krok w tył. Nogą, która znajduje się z tyłu przyciągacie kolano w kierunku podłogi (ale pamiętajcie, że nie dotykamy nim podłogi) kontynuuj ruch obniżając biodra w taki sposób, aby udo znajdujące się z przodu było w pozycji równoległej do podłogi, poprzednia stopa powinna być skierowana …
Klękamy i podpieramy się na przedramionach. Nogę unosimy do góry i zginamy w kolanie (jak na poniższym rysunku). Stopę kierujemy piętą do sufitu. Nogę unosimy do momentu poczucia napięcia w pośladku – przytrzymujemy na około 2 sekundy. Opuszczamy nogę kierując kolano do klatki piersiowej. Wykonaj 4 serie po 20 razy na każdą nogę. W celu …
Pogoda przepiękna, dlatego może dzisiejsze ćwiczenie spróbujecie wykonać na dworze? Wybieramy do tego schodek, stopień lub niską ławkę – podwyższenie nie może sięgać powyżej kolan. Wchodzimy prawą nogą na ławkę, wypychając w tył lewą (prawa może być lekko ugięta w kolanie). Plecy są proste, a tułów lekko pochylony do przodu. Ręce wyciągamy wprzód. Podczas tego …