Stawiamy stopy na szerokość ramion, następnie jedną z nóg robimy krok w tył. Nogą, która znajduje się z tyłu przyciągacie kolano w kierunku podłogi (ale pamiętajcie, że nie dotykamy nim podłogi) kontynuuj ruch obniżając biodra w taki sposób, aby udo znajdujące się z przodu było w pozycji równoległej do podłogi, poprzednia stopa powinna być skierowana do przodu – chwile wytrzymujemy i wracamy do pozycji startowej. Podczas tego ćwiczenia staraj się mieć tors wyprostowany, wszystko po to, aby zmniejszyć napięcie nakładane na plecy.
Wykonaj to ćwiczenie w 4 seriach po 20 powtórzeń na każdą nogę.
Jeśli jednak to mało proponują również modyfikację powyższego ćwiczenia. Wykonujecie je dokładnie tak samo, jednak wracając do pozycji podstawowej wykonujemy podskok. Również i to ćwiczenie wykonaj w 4 seriach po 20 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie to wykonuj raczej naprzemiennie na każdą nogę, niż 20 razy najpierw na lewą, a później 20 powtórzeń na prawą nogę.
Powodzenia!