Poranne ćwiczenia doskonale rozciągają nasze mięśnie oraz rozgrzewają stawy, a tym samym przygotowują nasze ciało do aktywności w ciągu dnia. Jeśli któraś z Was zadaje sobie pytanie po co z rana ćwiczyć ?
Jest ku temu kilka powodów:
- Po pierwsze poranne ćwiczenia podkręcają przemianę materii na cały dzień, a co za tym idzie organizm szybciej spala kalorie,
- Po drugie poprzez aktywność fizyczną wydzielają się w naszym organizmie endorfiny – hormony szczęścia – to właśnie im zawdzięczamy uczucie zadowolenia i przypływ energii, więc jeśli wiemy, że czeka nas ciężki dzień – poranne ćwiczenia są nam wręcz niezbędne.
- Po trzecie, co najważniejsze! Mamy poczucie, że zrobiłyśmy coś dla siebie! Chociaż przez kilka minut, na które przez cały dzień możemy nie znaleźć czasu, a całkowicie na nie zasługujemy, także do dzieła!
Proponujemy zacząć od serii bez wychodzenia z łóżka:
- Całą gimnastykę rozpocznij od przeciągania się w łóżku.
- Przyciągnij do siebie jedną nogę, przytrzymaj przez chwilę, a następnie tą samą czynność powtórz przyciągając drugą nogę
- Leżąc dalej unieś wyprostowane nogi do góry, chwilę wytrzymaj.
- Następnie ugięte nogi w kolanach połóż na łóżko, ręce wzdłuż ciała, oderwij ramiona i łopatki od łóżka napinając mięśnie brzucha. Przy odrywaniu ramion i łopatek od łóżka powinien nastąpić wydech powietrza – sprawi to, że mięśnie brzucha będą bardziej napięte, wdech powietrza następuje dopiero po powolnym opadaniu, ćwiczenie wykonuj powoli i starannie dla lepszego efektu, całość powtórz 10 razy
- Po wykonaniu serii „brzuszków” przyciągnij obie nogi do siebie, przy czym mocno napnij brzuch.
- Powoli usiądź w siadzie prostym i postaraj się jak najdalej sięgnąć rękoma w stronę stóp, po czym bardzo powoli wróć do wyprostu. Cały czas pamiętaj o napiętych mięśniach brzucha! Ćwiczenie powtórz 5 razy
- Usiądź na brzegu łóżka, stopy połóż na podłogę, wykonaj kilka krążeń głową w jedną i w drugą stronę
- Powoli wstań z łóżka wyprostuj się, stań na palcach i wyciągnij ręce wysoko w górę, ćwiczenie powtórz 5 razy
Wypróbuj nasze poranne ćwiczenia i koniecznie podziel się swoimi wrażeniami!